Сертифицированный бизнес – коуч, предприниматель и управленец Анастасия Занкович рассказывает о своем опыте профессионального выгорания и его преодолении.
К сожалению, о выгорании я знаю не понаслышке. На личном опыте я прошла все стадии. ⠀
Дело было в 2017-м. Это был год, когда разрушилась вся моя прежняя жизнь. Закрытие бизнеса, развод, очень много потерь, разочарований в близких людях… Я почти начала верить в порчу и сглаз. Хорошо, что здравомыслие меня полностью не покинуло, и я не побежала все это снимать)))
В эту полосу изменений я вошла уже изрядно истощенной. Подшипниковый бизнес забирал все силы: работа с B2G — это вам не приятная прогулка по парку. Огромные суммы денег, зависшие на заводах, колебания курса, девальвации, деноминации, высокая конкуренция, отжим по цене на тендерах, пертурбации у поставщиков.
Кроме того, 2016-2017 были годами, когда пересажали кучу бизнесменов, в том числе моих друзей. Кто сидел, кто уезжал на ПМЖ за границу, устав от происходящего.
Расслабляться было нельзя. Да и невозможно. ⠀
Литры кофе, по пачке сигарет в день, по 12-14 часов без еды. Мой организм отключил чувство голода. Расстройство сна, спиртное, чтобы уснуть … . Я знаю не понаслышке, что такое панические атаки.
У меня не было хобби, почти не было друзей — на них же нужны были время и силы, а они были в дефиците.
Вся жизнь была сфокусирована на одной сфере – работе. И самое страшное, что я не считала, что у меня проблемы. Это болото засасывает постепенно, по чуть-чуть. Ты даже не замечаешь, что что-то не так.
Потом неожиданная ситуация с партнёрами, решение о ликвидации компании. Очень эмоционально сложный шаг. Но какая-то часть меня увидела в этом спасение. Не знаю, чем бы все закончилось, если б жизнь распорядилась иначе.
Я осталась без работы — того, что было моей опорой долгие годы. Моей опорой… и моим наркотиком.
Восстанавливалась я больше года. Прошла все фазы утраты. Ломало долго и мучительно — очень страшно было встречаться с той пустотой, которая нарисовалась. Это как разговор с бездной. Полное обнуление.
Мне помогала психотерапия и те малочисленные близкие люди, которые были рядом. Люди уже из «новой» жизни.
Я училась отдыхать. Помню, что не могла и 3-х минут посидеть на диване, ничего не делая. Накрывали тревога и чувство вины, ощущение бесполезности своего существования.
Очень медленно налаживалась связь с телом. Появился аппетит — и к еде, и к жизни. Я заново знакомилась с собой, с тем, что мне интересно. Училась мыслить категорией «я хочу». Да, это простое понимание можно утратить. Я вижу это порой и у клиентов.
Мне доктор порекомендовал: «С помощью Гугл составь список всего, что потенциально может приносить радость. И пробуй, отыскивая своё». Нынче у меня много секторов в колесе баланса.
Начала искать своё призвание, постепенно вышла на коучинг. Мне очень нравится то, чем я сейчас занимаюсь. И я верю, что это будет приносить достойный доход. Пока же могу себе позволить не ставить деньги на первое место.
Порой я очень скучаю по большому бизнесу — масштабы, ответственность, команда, движуха … Но я понимаю, что, скорее всего, это больше не повторится. Я не вернусь в операционную деятельность. Очень уж она ассоциируется с теми нагрузками, которые так сильно меня разрушали.
Но бизнес — это моя любовь, мое творчество, мой опыт, мои компетенции. Поэтому мне нравится помогать собственникам и топ-менеджерам решать бизнес-задачи. Сейчас в роли executive — коуча. В будущем хочу стать независимым директором.
У успеха высокая цена. Двигаясь к Эвересту, не забывайте об этом. Экологичный ритм, забота о себе, баланс сфер, удовольствие не только от работы — очень важны. Это я всегда рекомендую клиентам держать в фокусе, наряду с бизнес-целями.
Награждайте себя! Отдыхом, красивыми вещами, заботой о себе. У каждого свой символы любви к себе и своя простая награда.
А также максимально исключите из своей жизни факторы, ведущие к выгоранию.
10 факторов, приводящих к выгоранию
- Нереалистично высокие требования к себе (перфекционизм).
- Большая зависимость от признания профессионального успеха.
- Синдром помощника — невозможность сказать «нет», работа на чужие цели, разрыв со своими.
- Отсутствие навыка заботы о себе — человек не может организовать разумный график, не обращается за помощью и поддержкой, не берет паузы.
- Индивидуальная предрасположенность к стрессу (высокий уровень дистресса, наследственные факторы).
- Нераспознанные или нерешенные жизненные проблемные ситуации, травматический опыт и высокая уязвимость в связи с этим.
- Алекситимия — невозможность распознания своих чувств.
- факторы внешней среды, на которые невозможно повлиять — объективно или по мнению самого человека (шум, отсутствие дневного света).
- Взаимодействие с утомлёнными и выгоревшими людьми.
- Зацикленность на одной сфере или на одном человеке (например, выгорание мам, домохозяек).
Берегите себя! Будьте здоровы и счастливы!
Анастасия Занкович,
бизнес-коуч, эксперт в сфере управления, психолог
